바벨 프리쳐 컬
팔 앞쪽 강화바벨 프리쳐 컬 gif
운동 소개
프리쳐 벤치에 앉아 바벨을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
바벨 프리쳐 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 바벨을 잡아주세요.
운동 동작
1. 겨드랑이를 패드에 밀착시킵니다
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 어깨너비만큼 바벨을 잡습니다
3. 몸과 어깨의 반동 없이 이두근 힘만으로 바벨을 들어 올리세요.
4. 어깨와 팔꿈치는 고정한 상태에서 무게의 저항을 느끼며 바벨을 천천히 내립니다
5. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 패드에 고정하고, 무게를 천천히 조절하세요.
2. 팔을 너무 펴면 팔꿈치 관절에, 몸 반동 사용 시 허리 아래쪽에 부담을 줍니다.
3. 통증 시 무게를 10~20% 낮추세요.
커뮤니티
바벨 프리쳐 컬 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
바벨 프리쳐 컬이(가) 포함된 이두운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
