바벨 프리쳐 컬

시작 자세

1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 바벨을 잡아주세요.

운동 동작

1. 겨드랑이를 패드에 밀착시킵니다

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 어깨너비만큼 바벨을 잡습니다

3. 몸과 어깨의 반동 없이 이두근 힘만으로 바벨을 들어 올리세요.

4. 어깨와 팔꿈치는 고정한 상태에서 무게의 저항을 느끼며 바벨을 천천히 내립니다

5. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.