원 암 케이블 바이셉 컬

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 한 손으로 그립을 잡아 허벅지 바로 앞에 위치하게 해주세요.

3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 다리를 골반 너비로 벌려주고, 케이블을 어깨너비로 잡습니다

2. 팔꿈치는 지면과 수직 방향으로 고정한후 케이블이 어깨선까지 올라오도록 팔을 접습니다

3. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않고 케이블 저항을 느끼며 천천히 내려줍니다

4. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.