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운동 소개

벤치프레스와 스컬크러셔의 장점을 결합한 파워형 삼두 운동입니다. 강한 중량으로 팔 뒤쪽 근육 전체에 높은 자극을 주어 근력과 볼륨을 키우는 데 효과적입니다.

JM 프레스 운동 가이드

1. 벤치에 누워 바벨을 좁은 그립으로 잡습니다.

2. 팔을 곧게 뻗어 시작합니다.

1. 팔꿈치를 2~3초에 걸쳐 천천히 내리며 바벨을 쇄골 쪽으로 이동시킵니다.

2. 삼두(팔 뒤쪽 근육) 힘으로 바벨을 강하게 밀어 올려 시작 자세로 돌아가되, 팔꿈치를 완전히 펴기 직전까지 긴장을 유지하세요.

바벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 삼두(팔 뒤쪽 근육) 힘으로 밀어 올릴 때 복근에 힘을 주며 내쉬세요.

1. 팔꿈치 경로가 흔들리지 않도록 고정하세요.

2. 어깨에 무리가 가지 않도록 중량을 조절하세요.

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