베이지안 컬

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이두를 신장된 상태에서 강하게 자극하는 고립 운동입니다.

1. 케이블을 낮게 설정하고 한 손으로 핸들을 잡습니다.

2. 몸을 케이블과 반대 방향으로 살짝 기울입니다.

1. 팔꿈치를 고정한 채 팔을 구부려 끌어옵니다.

2. 천천히 팔을 펴며 신장감을 유지합니다.

끌어올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

1. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 유지하세요.

2. 어깨 개입을 최소화하세요.

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