바벨 스태거드 데드리프트

시작 자세

1. 바벨을 정강이 앞에 두고 섭니다.

2. 한 발은 약간 앞, 다른 발은 뒤에 두어 스태거드 스탠스를 만듭니다.

3. 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 펴 주세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바벨을 잡습니다.

2. 앞발에 체중을 싣고 엉덩이와 무릎을 펴며 일어서세요.

3. 상체를 곧게 세운 뒤, 엉덩이를 다시 뒤로 보내며 바벨을 천천히 내립니다.

4. 앞·뒤 발 위치를 바꿔 동일하게 반복합니다.

호흡법

바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.