바벨 스태거드 데드리프트
바벨 스태거드 데드리프트 gif
바벨 스태거드 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 정강이 앞에 두고 섭니다.
2. 한 발은 약간 앞, 다른 발은 뒤에 두어 스태거드 스탠스를 만듭니다.
3. 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 펴 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바벨을 잡습니다.
2. 앞발에 체중을 싣고 엉덩이와 무릎을 펴며 일어서세요.
3. 상체를 곧게 세운 뒤, 엉덩이를 다시 뒤로 보내며 바벨을 천천히 내립니다.
4. 앞·뒤 발 위치를 바꿔 동일하게 반복합니다.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 굽지 않도록 척추 중립을 유지해 주세요.
2. 체중이 앞발에만 과하게 쏠리지 않게 중심을 잡습니다.
3. 욕심내서 무게 올리기보다 밸런스 유지가 먼저예요.
바벨 스태거드 데드리프트 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →바벨 스태거드 데드리프트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
