언더핸드 바벨 로우
두께감 있는 등언더핸드 바벨 로우 gif
언더핸드 바벨 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
바벨로우가 익숙하지 않고 자극을 못 느끼시는 분들에게 추천해 드려요. 팔꿈치를 꼭 옆구리에 붙인다고 생각하시고 동작해주세요!
언더핸드 바벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨이 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
커뮤니티
나는 언더 먼저하고 오버로 함 ㅋㅋ
전체 토론 보기 →오버는 광배측면쪽 이거는 안쪽이커요
전체 토론 보기 →복입 잡아야함
전체 토론 보기 →허리에 힘 강하게 주고 팔을 밑으로 쭉 뻗으면서 승모근이 바깥으로 늘어나는 느낌으로 하셔야됩니다 당기면서 흉추만 살짝 들면서 하셔야더ㅣ고 내릴때는 버텨주고 강하게 밀어주면 승모가 다 늘어납니다
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