원 암 케이블 랫 풀다운
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원 암 케이블 랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 그립을 잡고 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 앞쪽을 보고 있는 손바닥을 몸쪽으로 돌리면서 어깨 위치까지 당겨주세요.
3. 다시 손바닥이 앞쪽을 향하도록 돌리면서 팔을 올려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
3. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요.
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