종아리 볼 롤링 스트레칭

종아리 볼 롤링 스트레칭 gif

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운동 소개

종아리 근육(비복근·가자미근)을 부드럽게 풀어 하체 긴장을 완화하는 롤링 스트레칭입니다.

체중을 실어 종아리 바깥까지 눌러보세요.

1. 바닥에 앉아 종아리 아래에 볼을 둡니다.

2. 손으로 몸을 지지해 엉덩이를 살짝 들어 올립니다.

1. 종아리를 볼 위에서 앞뒤로 굴립니다.

2. 통증 지점에서 잠시 멈춰 압박합니다.

압박할 때 내쉬고, 롤링하며 자연 호흡합니다.

1. 통증이 과하면 압력을 줄이세요.

2. 무릎 뒤쪽 신경을 누르지 않도록 위치를 조절하세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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