인클라인 덤벨 해머 컬

시작 자세

1. 인클라인 벤치의 각도를 45도 정도로 조정해주세요.

2. 인클라인 벤치에 앉아 상체를 기대고, 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.

운동 동작

1. 인클라인 벤치를 45~60도 정도로 세워 줍니다.

2. 인클라인 벤치에 앉아서 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡습니다.

3. 팔꿈치를 수직 방향으로 고정한 후 이두근의 힘으로만 팔꿈치를 접습니다.

4. 팔꿈치 고정한 상태로 덤벨의 저항을 느끼면서 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.