대체 어떻게 하라는거예요..? 손을 앞으로 두라는데 애니메이션은 뒤로보내네

그냥 등에 자극만 주면 될걸요? 개속 했더니 등근육 엄청 생겼어요

팜 프레스 백

팜 프레스 백 gif

팜 프레스 백, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

운동 소개

손바닥을 맞대고 뒤로 밀어 운동합니다.

팜 프레스 백 운동 가이드

시작 자세

서서 손바닥을 맞대고 가슴 앞에 둡니다.

운동 동작

1. 서서 손바닥을 맞대고 가슴 앞에 둡니다.

2. 손바닥을 맞댄 채로 뒤로 밀어냅니다.

3. 손을 원래 위치로 돌아오게 합니다.

호흡법

숨을 내쉬며 손을 뒤로 밀고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.

주의사항

상체를 곧게 유지하세요.

커뮤니티

팜 프레스 백 커뮤니티

커뮤니티 참여하기 →

팜 프레스 백 관련 아티클

Myths Busted
웨이트하다 손목이 아프다면, 거의 항상 ‘손목’이 아니라 그립이나 중량 문제입니다
운동 중 손목 통증은 손목 관절 자체보다 그립 너비, 손목 꺾임(신전), 신경 눌림에서 오는 경우가 많습니다. 2023년 역도 선수 868명 조사에서도 비슷한 패턴이 나왔습니다.
Myths Busted
스쿼트할 때 무릎이 아프다면, 거의 항상 ‘무릎뼈’ 문제입니다 — 스쿼트가 아니라 무릎이 안으로 무너지는 게 원인인 경우가 많아요
스쿼트 중 무릎 통증은 보통 원인이 1가지로 좁혀집니다. 지금 바로 체크할 것, 당장 바꿀 것, 그리고 언제 강도를 빼야 하는지까지 — 2022년 Br J Sports Med 메타 분석 포함 5편 연구를 바탕으로 정리했습니다.
Numbers Don't Lie
운동 시간은 근성장을 예측 못 합니다 — 2020년 메타 분석(연구 111편)이 말한 건 ‘세트 수’였어요
시계 그만 보세요. 근성장은 ‘몇 분 했냐’가 아니라 ‘그날 몇 세트 했냐’로 갈립니다 — 2020년 메타 분석(연구 111편) 기준으로요.
Myths Busted
헬스장에서 제일 많이 속는 운동 미신들: 2025년 헬스장 이용자 721명 설문이 보여준 것
펌핑, 근육통, 호르몬 ‘폭발’… 헬스 프로그램을 망치는 대표 미신 5가지. 2025년 헬스장 이용자 721명 설문과 연구가 말하는 진짜 결론을 정리했습니다.
Myths Busted
데드리프트 후 허리 통증: 정상적인 근육통일 때 vs 응급상황일 때
데드리프트 후 허리 통증은 대부분 정상적인 근육통입니다. 하지만 임상 사례 3건이 보여주듯, 어떤 순간엔 응급상황이 됩니다. ‘레드 플래그’가 뭔지 딱 짚어드릴게요.
Myths Busted
베타알라닌, 효과는 있습니다 — 다만 ‘1–4분짜리’ 고강도에서만요(2026 메타 분석, RCT 17건)
베타알라닌은 근육 카르노신을 늘려서 1–4분 정도 이어지는 고강도 운동의 피로를 줄여줍니다. 다만 2026년 메타 분석(RCT 17건)은 ‘반복 스프린트’에서는 효과가 0에 가깝다고 봤어요.

팜 프레스 백이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하신가요?

팜 프레스 백 비슷한 다른 운동

데드리프트

바벨 로우

풀 업

팜 프레스 백

운동 소개

팜 프레스 백 운동 가이드

시작 자세

운동 동작

호흡법

주의사항

커뮤니티

팜 프레스 백 관련 아티클

웨이트하다 손목이 아프다면, 거의 항상 ‘손목’이 아니라 그립이나 중량 문제입니다

스쿼트할 때 무릎이 아프다면, 거의 항상 ‘무릎뼈’ 문제입니다 — 스쿼트가 아니라 무릎이 안으로 무너지는 게 원인인 경우가 많아요

운동 시간은 근성장을 예측 못 합니다 — 2020년 메타 분석(연구 111편)이 말한 건 ‘세트 수’였어요

헬스장에서 제일 많이 속는 운동 미신들: 2025년 헬스장 이용자 721명 설문이 보여준 것

데드리프트 후 허리 통증: 정상적인 근육통일 때 vs 응급상황일 때

베타알라닌, 효과는 있습니다 — 다만 ‘1–4분짜리’ 고강도에서만요(2026 메타 분석, RCT 17건)

팜 프레스 백 비슷한 다른 운동