스탠딩 레그 컬

시작 자세

1. 몸을 패드에 밀착시켜 한쪽 무릎은 굽히고, 반대쪽 다리는 펴주세요.

2. 펴진 다리의 아킬레스건 위쪽에 발목 패드 위치시켜 주세요.

3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.

4. 손잡이를 잡고 머신과 몸을 고정해 주세요.

운동 동작

1. 펴진 다리의 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 주고, 무릎이 90도가 될 때까지 올려주세요.

2. 무게의 저항을 받으면서 무릎이 완전히 펴지기 전까지만 내려주세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.