스탠딩 레그 컬
허벅지 뒤쪽스탠딩 레그 컬 gif
스탠딩 레그 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 패드에 밀착시켜 한쪽 무릎은 굽히고, 반대쪽 다리는 펴주세요.
2. 펴진 다리의 아킬레스건 위쪽에 발목 패드 위치시켜 주세요.
3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.
4. 손잡이를 잡고 머신과 몸을 고정해 주세요.
운동 동작
1. 펴진 다리의 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 주고, 무릎이 90도가 될 때까지 올려주세요.
2. 무게의 저항을 받으면서 무릎이 완전히 펴지기 전까지만 내려주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해주세요.
2. 상체가 들리지 않도록 주의해주세요.
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