해머스트렝스 아이소 레터럴 로우

시작 자세

1. 머신 시트에 앉아 발을 발판에 올려 주세요.

2. 가슴을 패드에 밀착하고 허리를 곧게 편 상태로 준비하세요.

3. 양손 또는 한 손씩 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.

운동 동작

1. 한쪽 또는 양쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 어깨뼈를 뒤로 모으며 광배근과 등 근육을 수축하세요.

3. 좌우를 번갈아 사용하거나 동시에 사용하며 균형 있게 자극을 주세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.