원 암 랫 풀다운 머신
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코치의 탭
한 손으로 하기 때문에 운동 부위에 대한 집중도를 더욱 올릴 수 있어요. 자극을 더 많이 느끼기 위해서는 한 손으로도 진행해 주세요!
원 암 랫 풀다운 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 그립을 잡고 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 어깨 위치까지 당겨주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
3. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요.
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