보수볼 원 레그 스쿼트
보수볼 원 레그 스쿼트 gif
운동 소개
한 다리씩 균형을 잡으며 하체와 코어를 동시에 쓰는 난이도 높은 스쿼트예요.
보수볼 원 레그 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 보수볼 돔 면 위에 한쪽 발을 올려 주세요.
2. 다른 다리는 앞이나 뒤로 살짝 띄워 균형을 잡습니다.
3. 손은 허리나 앞으로 뻗어 중심을 보조해 주세요.
운동 동작
1. 지지하고 있는 다리의 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 보내 천천히 내려가 주세요.
2. 가능한 범위까지만 내려간 뒤, 발뒤꿈치로 보수볼을 밟으며 일어납니다.
3. 정해진 횟수 후 반대쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 처음에는 깊이보다는 균형 유지에 집중해 주세요.
2. 넘어질 위험이 있으니 주변에 잡을 곳을 하나 두고 시작하면 안전해요.
3. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 계속 체크해 주세요.
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