언더 그립 시티드 케이블 로우
언더 그립 시티드 케이블 로우 gif
운동 소개
언더 그립 시티드 케이블 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 광배근 하부와 이두근을 함께 강화하는 등 운동이에요. 당기는 패턴을 배우기에 좋고, 상체를 안정적으로 고정해 수행할 수 있어요.
언더 그립 시티드 케이블 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 로우 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 언더그립(손바닥이 위)을 사용해 손잡이를 잡으세요.
3. 무릎을 살짝 굽히고 상체를 곧게 세운 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.
운동 동작
1. 가슴을 내밀며 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨 손잡이를 배꼽 근처까지 끌어오세요.
2. 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 모으는 느낌으로 등을 수축하세요.
3. 상체가 뒤로 과하게 젖혀지지 않도록 약간만 기울기를 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 둥글게 말지 말고, 척추를 곧게 세운 상태를 유지하세요.
2. 반동으로 등을 젖히지 말고, 등 근육의 힘으로만 당기세요.
3. 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 중립 상태를 유지하세요.
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