다리 찢기

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하체 유연성을 키우고 고관절을 부드럽게 만들어 주는 스트레칭이에요. 허벅지 안쪽 근육을 늘려주어 다리 라인을 예쁘게 잡는 데도 도움 됩니다.

다리 찢기 운동 가이드

시작 자세

바닥에 앉아 두 다리를 최대한 옆으로 벌려 주세요. 허리는 곧게 세우고 손은 바닥에 가볍게 짚어 중심을 잡습니다.

운동 동작

1. 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 천천히 숙여 주세요. 2. 양손을 앞으로 뻗으며 가능한 만큼 상체를 내려 줍니다. 3. 10~20초간 유지하며 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요. 4. 다시 천천히 상체를 세우고, 이번에는 오른쪽으로 몸을 기울여 발끝을 잡아 줍니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 자세를 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.

주의사항

허리를 둥글게 말지 말고 곧게 유지하세요. 무리해서 다리를 과하게 벌리지 말고 본인 범위에서 점차 늘려 주세요. 반동을 주며 억지로 밀지 마세요.

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