해머 스트렝스 원 암 하이 로우

시작 자세

1. Hammer Strength 기계에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두세요.

2. 등을 등받이에 밀착하고 상체를 안정적으로 고정하세요.

3. 손잡이를 한 손으로 잡고 팔을 약간 굽힌 상태에서 시작하세요.

운동 동작

1. 손잡이를 잡은 팔을 구부려 천천히 몸 쪽으로 당기세요.

2. 팔꿈치를 뒤로 보내며 광배근과 상부 등을 수축하세요.

3. 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 시작 자세로 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.