제르셔 스쿼트

전체적인 하체 및 상체 근력

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코치의 탭

1. 바벨을 팔로 감싸 들어 올려주세요.

2. 다리는 어깨너비보다 한 발짝 넓게 벌리고, 발끝은 40~50도 정도 벌려주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.

2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.

3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.

1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.

2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.

3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.

4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.

5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.

6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.

제르셔 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?

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