벤트 오버 로우 머신

시작 자세

1. 머신에 서거나, 상체를 앞으로 숙일 수 있는 패드에 가슴을 대세요 (기구 형태에 따라).

2. 발은 어깨너비로 두고 무릎을 약간 굽히세요.

3. 상체를 앞으로 숙인 상태에서 손잡이를 잡고 팔을 아래로 뻗어 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 어깨뼈를 모으며 등 상부와 중간 부위를 강하게 수축하세요.

3. 상체 각도는 그대로 유지한 채, 허리가 움직이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.