핵 프레스 머신
핵 프레스 머신 gif
핵 프레스 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착해 주세요.
2. 발을 발판에 어깨너비로 올리고, 무릎이 약간 굽힌 상태에서 시작합니다.
3. 엉덩이가 시트에서 뜨지 않도록 자세를 잡습니다.
운동 동작
1. 무릎을 굽혀 발판을 몸 쪽으로 천천히 끌어옵니다.
2. 허벅지가 가동 범위 안에서 충분히 내려왔다면, 발뒤꿈치로 발판을 밀며 다리를 펴 주세요.
3. 무릎이 완전히 잠기지 않도록 살짝 굽힌 상태를 유지하며 반복합니다.
호흡법
발판을 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 등받이에서 뜨지 않도록 계속 붙여 주세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 정면을 향하게 유지해 주세요.
3. 과도한 중량보다는 컨트롤 가능한 무게로 깊이를 우선 확보하세요.
핵 프레스 머신 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →핵 프레스 머신이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
