싱글 레그 카프레이즈

싱글 레그 카프레이즈 gif

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체중으로 한쪽 종아리를 자극하는 기본 카프 운동이에요.

1. 벽이나 기구를 한 손으로 잡고 한 발로 서 주세요.

2. 다른 발은 가볍게 들어 주세요.

1. 서 있는 발의 앞꿈치로 바닥을 밀어 올라가 주세요.

2. 종아리 수축을 느끼고, 천천히 발뒤꿈치를 내리며 돌아옵니다.

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 균형이 어렵다면 낮은 스텝을 사용해 주세요.

2. 발목이 안쪽·바깥쪽으로 꺾이지 않게 정렬을 맞춰 주세요.

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