중량 보수볼 스쿼트
중량 보수볼 스쿼트 gif
운동 소개
보수볼 위에서 중량까지 더해 하체와 코어를 동시에 강화하는 스쿼트예요.
중량 보수볼 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 보수볼 돔 위에 양발을 어깨너비로 두고 서 주세요.
2. 양손에 덤벨이나 케틀벨을 가볍게 들고, 가슴 앞이나 몸 옆에 위치시킵니다.
3. 코어에 힘을 주고 시선을 정면으로 둡니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 천천히 내려가 주세요.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면, 발바닥 전체로 보수볼을 누르며 일어납니다.
3. 동작 내내 상체가 과하게 앞으로 쏠리지 않도록 가슴을 펴 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 중량은 평지 스쿼트보다 훨씬 가볍게 시작해 주세요.
2. 균형이 흔들린다면 우선 무게를 내려두고 맨몸으로 연습해 주세요.
3. 발 위치를 자주 확인해 보수볼 중심에서 벗어나지 않도록 합니다.
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