시티드 레그 컬
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운동 소개
이 운동은 머신에 앉아 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 집중적으로 강화하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 허벅지 뒤쪽 근육 발달에 효과적입니다.
시티드 레그 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 무릎 뒤쪽이 패드 끝부분에 닿도록 앉아주세요.
2. 발목 패드가 아킬레스건 위쪽에 닿도록 설정해 주세요.
3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.
4. 손잡이를 잡고 엉덩이와 등을 밀착시켜 주세요.
운동 동작
1. 기계에 앉아 다리를 패드 아래에 둡니다.
2. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 다리를 구부립니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
호흡법
다리를 뒤로 당길 때 숨을 내쉬고, 다리를 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해주세요.
2. 엉덩이와 등이 들리지 않도록 주의해주세요.
커뮤니티
실제로 라잉보다 시티드가 햄스트링 활성도가 크다는 연구 결과도 있더군요
전체 토론 보기 →밀듯이가 아니라 당겨야 합니다. 잘못 이야기해서 정정합니다.
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