시티드 레그 컬

시작 자세

1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 무릎 뒤쪽이 패드 끝부분에 닿도록 앉아주세요.

2. 발목 패드가 아킬레스건 위쪽에 닿도록 설정해 주세요.

3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.

4. 손잡이를 잡고 엉덩이와 등을 밀착시켜 주세요.

운동 동작

1. 기계에 앉아 다리를 패드 아래에 둡니다.

2. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 다리를 구부립니다.

3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

호흡법

다리를 내릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 올릴 때 숨을 들이쉬세요.