스탠딩 덤벨 사이드킥

시작 자세

1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 골반 너비로 서 주세요.

2. 팔은 몸 옆에 편안히 두고 가슴을 펴 줍니다.

3. 한쪽 발에 체중을 싣고 준비합니다.

운동 동작

1. 체중을 실은 다리는 고정하고, 반대쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올립니다.

2. 발끝은 바깥으로, 무릎은 잠그지 말고 약간 편 상태를 유지합니다.

3. 엉덩이 옆에 힘을 느끼면서 다리를 천천히 내립니다.

4. 양쪽을 번갈아 반복합니다.

호흡법

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.