스탠딩 덤벨 사이드킥

스탠딩 덤벨 사이드킥 gif

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사이드킥에 가벼운 덤벨을 더해 균형·코어와 하체를 동시에 자극하는 변형이에요.

1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 골반 너비로 서 주세요.

2. 팔은 몸 옆에 편안히 두고 가슴을 펴 줍니다.

3. 한쪽 발에 체중을 싣고 준비합니다.

1. 체중을 실은 다리는 고정하고, 반대쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올립니다.

2. 발끝은 바깥으로, 무릎은 잠그지 말고 약간 편 상태를 유지합니다.

3. 엉덩이 옆에 힘을 느끼면서 다리를 천천히 내립니다.

4. 양쪽을 번갈아 반복합니다.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

1. 덤벨이 너무 무거우면 상체가 기울어지기 쉬우니 가볍게 시작하세요.

2. 무릎을 완전히 잠그지 말고 약간 부드럽게 유지합니다.

3. 몸통이 덤벨 쪽으로 기울지 않게 코어에 힘을 주세요.

스탠딩 덤벨 사이드킥이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?