스탠딩 덤벨 사이드킥
스탠딩 덤벨 사이드킥 gif
스탠딩 덤벨 사이드킥 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 골반 너비로 서 주세요.
2. 팔은 몸 옆에 편안히 두고 가슴을 펴 줍니다.
3. 한쪽 발에 체중을 싣고 준비합니다.
운동 동작
1. 체중을 실은 다리는 고정하고, 반대쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올립니다.
2. 발끝은 바깥으로, 무릎은 잠그지 말고 약간 편 상태를 유지합니다.
3. 엉덩이 옆에 힘을 느끼면서 다리를 천천히 내립니다.
4. 양쪽을 번갈아 반복합니다.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.
주의사항
1. 덤벨이 너무 무거우면 상체가 기울어지기 쉬우니 가볍게 시작하세요.
2. 무릎을 완전히 잠그지 말고 약간 부드럽게 유지합니다.
3. 몸통이 덤벨 쪽으로 기울지 않게 코어에 힘을 주세요.
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