하이 로우 머신
중부 승모근 집중하이 로우 머신 gif
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하이로우는 손을 높게해서 위에서 아래로 당기는 자세에요. 등 상부 근육을 더 많이 자극하기 좋아요!
하이 로우 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신과 몸을 밀착하고, 고정해주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치를 옆구리까지 당겨주세요.
3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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