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Numbers Don't Lie
주 3회면 충분합니다 — J Strength Cond Res에서 32명 선수로 한 RCT가 효과를 보여줬어요
일주일에 운동을 며칠 해야 할지 고민이신가요? 주 3회면 충분히 됩니다. J Strength Cond Res의 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)와 운동 가이드라인 리뷰가 같은 얘기를 해요.
What Actually Matters
크레아틴, 여성에게도 확실히 먹힙니다 — 논문 69편과 2년 RCT(여성 237명)가 보여준 진짜 결론
크레아틴은 남자만 먹는 보충제가 아닙니다. 근력과 근육을 지키고, 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있어요 — 2025년 메타 분석(연구 69편)과 폐경 후 여성 237명을 2년간 본 RCT 결과를 정리했습니다.
What Actually Matters
운동 전 커피 vs 운동 후 커피? 21개 메타 분석이 말하는 ‘역할’이 다릅니다
운동 전 커피는 근력·지구력을 끌어올리고, 운동 후 커피는 글리코겐(근육 연료) 채우는 속도를 2배 이상 올립니다. 2021년 RCT와 21개 메타 분석 근거입니다.
Myths Busted
스쿼트할 때 무릎이 아프다면, 거의 항상 ‘무릎뼈’ 문제입니다 — 스쿼트가 아니라 무릎이 안으로 무너지는 게 원인인 경우가 많아요
스쿼트 중 무릎 통증은 보통 원인이 1가지로 좁혀집니다. 지금 바로 체크할 것, 당장 바꿀 것, 그리고 언제 강도를 빼야 하는지까지 — 2022년 Br J Sports Med 메타 분석 포함 5편 연구를 바탕으로 정리했습니다.
Myths Busted
운동 끝나고 30분? ‘단백질 골든타임’은 신화에 가깝습니다.
바벨 걸자마자 단백질 쉐이크 들이킬 필요 없습니다. 운동 후 영양 타이밍에 대해, 대표적인 리뷰 2편이 실제로 뭐라고 말하는지 딱 정리해드릴게요.
What Actually Matters
점진적 과부하만큼 근성장을 ‘확실하게’ 만들어주는 건 없습니다.
점진적 과부하 = 무게 올리기, 라고 생각하셨다면 절반만 맞아요. 2024년 RCT와 ACSM의 큰 분석(논문 137편 종합)을 보면 반복수를 늘려도 똑같이 잘 먹힙니다.

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