해머 스트렝스 MTS D Y 로우
해머 스트렝스 MTS D Y 로우 gif
운동 소개
광배근과 중부 등 근육을 두껍게 만드는 데 효과적인 머신 로우 운동이에요. 등 전체의 힘을 고르게 사용해 견고한 등을 만드는 데 도움이 돼요.
해머 스트렝스 MTS D Y 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 시트에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 등은 곧게 유지하고 가슴을 패드에 밀착하세요.
3. 손잡이를 잡고 팔을 뻗어 시작하세요.
운동 동작
1. 어깨를 낮추고 손잡이를 몸쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치를 뒤로 보내며 등 근육을 수축하세요.
3. 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 마세요.
2. 동작을 빠르게 흔들지 말고 통제하세요.
3. 팔꿈치가 몸 옆을 지나도록 유지하세요.
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