덤벨 싱글 레그 카프 레이즈
덤벨 싱글 레그 카프 레이즈 gif
덤벨 싱글 레그 카프 레이즈, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
한쪽 종아리를 집중적으로 자극하는 카프 운동이에요.
덤벨 싱글 레그 카프 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 한 손에 덤벨을 들고, 다른 손은 벽이나 기구를 잡아 주세요.
2. 작업하는 발 앞꿈치를 스텝 위에 올려 주세요.
운동 동작
1. 앞꿈치로 바닥을 밀어 최대한 높이 올라가 주세요.
2. 발뒤꿈치를 천천히 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 튀어 오르지 말고 천천히 컨트롤해 주세요.
2. 발목에 통증이 있으면 범위를 줄여 주세요.
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