시티드 원 레그 컬

시티드 원 레그 컬 gif

코치의 탭

앉아서 한쪽 햄스트링을 집중적으로 쓰는 레그 컬이에요.

1. 머신에 앉아 허리를 등받이에 붙여 주세요.

2. 한쪽 발만 패드에 걸고 손잡이를 잡아 안정적으로 잡아 주세요.

1. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기듯 패드를 끌어 주세요.

2. 뒤 허벅지 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

당길 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 뜨지 않게 등을 고정해 주세요.

2. 반동을 쓰지 말고 뒤 허벅지 힘에 집중해 주세요.

시티드 원 레그 컬이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?