리버스 클램쉘
리버스 클램쉘 gif
리버스 클램쉘, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
골반 안쪽·회전 근육을 자극해 엉덩이 안정성을 높이는 바닥 운동이에요.
리버스 클램쉘 운동 가이드
시작 자세
1. 옆으로 누워 무릎을 90도로 굽힙니다.
2. 무릎·발을 겹쳐 두고 골반이 뒤로 넘어가지 않게 세팅합니다.
운동 동작
1. 발꿈치는 서로 붙인 상태로 유지합니다.
2. 윗발만 천천히 들어 올려 다리를 살짝 벌립니다.
3. 엉덩이 위치를 고정한 채 천천히 내려옵니다.
호흡법
다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 모을 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 함께 돌아가지 않게 복부에 힘을 주세요.
2. 범위를 크게보다 엉덩이 안쪽 자극에 집중합니다.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
리버스 클램쉘 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
리버스 클램쉘이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
