바벨 제퍼슨 스쿼트

바벨 제퍼슨 스쿼트 gif

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바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.

1. 바벨을 가랑이 사이에 오도록 바닥에 두고, 바를 중심으로 한 발은 앞, 한 발은 뒤에 두고 서 주세요.

2. 양손으로 바벨을 앞뒤로 잡고, 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.

3. 체중이 양발에 고르게 실리도록 중심을 잡아 주세요.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 천천히 내려가 주세요.

2. 허벅지가 지면과 평행에 가까워질 때까지 앉아 주세요.

3. 발바닥 전체로 바닥을 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 같은 방향으로 정해진 횟수를 한 뒤, 다리 위치를 바꿔 반대쪽도 반복해 주세요.

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 계속 가슴을 들어 주세요.

2. 무릎이 발끝보다 과도하게 나가지 않게 조절해 주세요.

3. 처음에는 가벼운 무게로 패턴을 익힌 뒤 중량을 올려 주세요.

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