어깨/등 스트레칭

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어깨와 등 상부 근육을 시원하게 늘려 뻣뻣함을 풀어주는 스트레칭이에요. 장시간 컴퓨터 작업이나 공부 후에 하면 특히 효과적입니다.

앉거나 서서 한쪽 팔을 머리 위로 곧게 올립니다.

1. 올린 팔의 팔꿈치를 반대 손으로 잡습니다. 2. 팔꿈치를 머리 쪽으로 천천히 당기며 옆구리와 겨드랑이 근육이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요. 3. 상체를 곧게 세우고 10~20초간 유지합니다. 4. 천천히 힘을 풀어 시작 자세로 돌아옵니다.

팔꿈치를 당길 때 숨을 내쉬고, 유지하는 동안은 자연스럽게 호흡하세요.

허리를 옆으로 꺾지 말고 상체는 곧게 유지하세요. 팔꿈치를 무리하게 당기지 말고 당김이 느껴지는 정도까지만 하세요. 목과 어깨에 힘을 빼고 편안하게 진행하세요.

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