워킹 런지
허벅지 앞쪽 및 힙업워킹 런지 gif
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대표적인 맨몸 하체운동 중 하나로 전반적인 하체근육과 하체의 협응력을 길러주는 운동이에요!
워킹 런지 운동 가이드
시작 자세
다리는 골반 너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 한쪽 발을 앞으로 뻗으면서 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 반대쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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