와이드 그립 시티드 케이블 로우
중부 및 상부 승모근 자극와이드 그립 시티드 케이블 로우 gif
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등 근육 바깥쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
와이드 그립 시티드 케이블 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 살짝 굽혀지는 위치에 앉아주세요.
2. 다리를 고정하고 그립을 잡아주세요.
3. 허리를 세우고, 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 그립이 배에 닿도록 당겨주세요.
3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
3. 허리가 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해 주세요.
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