브이 스쿼트 머신 원 레그 데드리프트

시작 자세

1. 브이 스쿼트 머신에 올라 한 발만 발판에 두고 섭니다.

2. 다른 발은 뒤로 살짝 들어 올리거나 가볍게 디뎌 균형을 잡습니다.

3. 손잡이를 잡고 가슴을 펴 주세요.

운동 동작

1. 발판 위 다리의 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다.

2. 힙과 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌까지 내려갑니다.

3. 발뒤꿈치로 발판을 밀며 엉덩이를 조여 일어섭니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.