퍼즈 데드리프트
퍼즈 데드리프트 gif
퍼즈 데드리프트, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.
퍼즈 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨 앞에 서세요.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽히고, 허리를 곧게 편 상태로 바벨을 잡으세요.
3. 가슴을 펴고 시선은 앞쪽 바닥을 향하게 두세요.
운동 동작
1. 바벨을 들어 올리면서 무릎 근처까지 올린 뒤 1~2초간 멈추세요.
2. 멈추는 동안 코어에 힘을 주고 허리가 말리지 않도록 유지하세요.
3. 다시 바벨을 위로 들어 올려 완전히 선 자세까지 올라오세요.
4. 바벨을 내릴 때도 무릎 근처에서 잠시 멈췄다가 천천히 바닥으로 내려놓으세요.
호흡법
바벨을 들어 올리기 전에 숨을 들이마시고, 무릎 근처에서 짧게 숨을 참으며 버티세요. 상단까지 올라온 후 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때는 자연스럽게 호흡을 이어가세요.
주의사항
1. 허리를 곧게 유지하고, 무릎을 지날 때 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의하세요.
2. 과도한 중량은 피하고, 정확한 자세를 유지할 수 있는 범위에서만 진행하세요.
3. 허리나 햄스트링에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
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