퍼즈 데드리프트

시작 자세

1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨 앞에 서세요.

2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽히고, 허리를 곧게 편 상태로 바벨을 잡으세요.

3. 가슴을 펴고 시선은 앞쪽 바닥을 향하게 두세요.

운동 동작

1. 바벨을 들어 올리면서 무릎 근처까지 올린 뒤 1~2초간 멈추세요.

2. 멈추는 동안 코어에 힘을 주고 허리가 말리지 않도록 유지하세요.

3. 다시 바벨을 위로 들어 올려 완전히 선 자세까지 올라오세요.

4. 바벨을 내릴 때도 무릎 근처에서 잠시 멈췄다가 천천히 바닥으로 내려놓으세요.

호흡법

바벨을 들어 올리기 전에 숨을 들이마시고, 무릎 근처에서 짧게 숨을 참으며 버티세요. 상단까지 올라온 후 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때는 자연스럽게 호흡을 이어가세요.