밴드 라잉 레그 레이즈
밴드 라잉 레그 레이즈 gif
운동 소개
하복부와 고관절 굴곡근을 함께 쓰는 누워서 다리 들기 운동이에요.
밴드 라잉 레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 매트에 등을 대고 누워주세요.
2. 밴드를 발에 걸고, 반대쪽 끝은 고정해 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 살짝 편 상태로 두 다리를 천천히 들어 올려 주세요.
2. 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 준 상태에서 버티며 천천히 내려주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 바닥에서 뜨면 범위를 줄여 주세요.
2. 너무 빠르게 흔들지 말고, 천천히 컨트롤해 주세요.
커뮤니티
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밴드 라잉 레그 레이즈 커뮤니티
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