원 암 하이 로우 머신

시작 자세

1. 머신에 앉아 발을 발판에 단단히 고정하세요.

2. 상체를 살짝 뒤로 기대되도록 하되, 허리는 곧게 펴세요.

3. 어깨에 힘을 빼고 한 손으로 손잡이를 잡아 팔을 편 상태로 시작하세요.

운동 동작

1. 손잡이를 잡은 팔의 팔꿈치를 구부리며 몸 쪽으로 당겨 주세요.

2. 견갑골을 뒤로 모으는 느낌으로 등을 조이며 광배근 수축에 집중하세요.

3. 잠시 멈췄다가 천천히 팔을 펴며 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.

4. 반대쪽 팔도 동일한 방법으로 반복하세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.