곧 복싱을 시작할 거예요. 행운을 빌어주세요!

good luck! just remember work on footing and movement, being explosive on punches is necessary.

슬로우 버피 - 자세, 팁, 자극부위 등

슬로우 버피, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

운동 소개

일반적인 버피가 힘들때, 천천히 진행할 수 있는 운동이에요. 동작이 세분화된만큼 더 정확한 자세로 운동해 주세요!

슬로우 버피 운동 가이드

시작 자세

서서 팔을 옆으로 벌립니다.

운동 동작

1. 똑바로 선 상태에서 만세 자세로 준비해 주세요.

2. 그대로 무릎을 굽혀 발 앞쪽을 두 손으로 짚습니다

3. 양발을 하나씩 뒤로 뻗었다가 다시 돌아와 주세요.

4. .양팔을 위로 뻗으며 원래 자세로 돌아옵니다

호흡법

숨을 들이마시며 팔을 올리고 내쉬며 내려옵니다.

주의사항

천천히 움직이며 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

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세션당 데드리프트 3–5세트면 충분합니다 — 2022년 RCT(2세트 vs 5세트)가 보여준 것

웨이트 전 워밍업, 답은 하나입니다: ‘오늘 할 동작’으로 몸을 깨우세요 — RCT 4편 근거

긴장 시간(TUT)은 중요합니다 — 다만, 생각하시는 방식이 아닐 뿐

데드리프트 후 허리 통증: 정상적인 근육통일 때 vs 응급상황일 때

신장 구간 부분 반복은 풀 반복만큼 근육을 키웁니다 — 그리고 ‘세트당’으론 더 빠를 수도 있어요

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