밴드 힙 어브덕션
밴드 힙 어브덕션 gif
운동 소개
밴드를 사용해 다리를 옆으로 들어 엉덩이 근육을 운동합니다.
밴드 힙 어브덕션 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아서 무릎에 밴드를 끼워주세요.
2. 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 밴드를 발목에 감고 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
2. 엉덩이 근육을 수축시키며 다리를 옆으로 밀어냅니다.
3. 천천히 다리를 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 모을 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 다리를 과도하게 펴지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎이 닿지 않도록 주의해 주세요.
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