케이블 백 런지

케이블 백 런지 gif

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케이블 저항을 이용해 뒤로 내딛는 런지예요. 하체와 코어에 동시에 자극이 들어갑니다.

1. 케이블 핸들을 가슴 앞에서 두 손으로 잡고 머신을 마주 봅니다.

2. 발은 골반 너비로 두고 곧게 선 자세를 취합니다.

1. 한 발을 뒤로 크게 내딛으며 런지 자세로 내려갑니다.

2. 앞무릎이 90도 정도가 되면 멈춥니다.

3. 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

뒤로 내딛어 내려갈 때 숨을 들이마시고, 밀어 올라오며 숨을 내쉽니다.

1. 케이블이 몸을 끌어당겨 상체가 무너지지 않게 코어를 잡으세요.

2. 무릎이 발끝 안쪽으로 말리지 않도록 주의합니다.

케이블 백 런지이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?