플레이트 로디드 레터럴 로우
플레이트 로디드 레터럴 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
플레이트 로디드 레터럴 로우는 옆 방향에서 당기는 패턴으로 광배근과 등 옆라인을 강조하는 머신 로우 운동이에요. 측면에서 잡아당기기 때문에 등 넓이를 키우는 데 도움이 돼요.
플레이트 로디드 레터럴 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 몸통을 곧게 세우고 가슴을 살짝 내밀어 주세요.
3. 양손 또는 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 몸 옆 또는 약간 뒤쪽으로 당기면서 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 당길 때 어깨뼈를 아래·뒤로 끌어당기는 느낌으로 광배근 수축에 집중하세요.
3. 상체가 함께 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 과도하게 비틀지 말고, 허리와 가슴은 정면을 향하게 유지하세요.
2. 무게를 너무 무겁게 설정하면 어깨와 팔꿈치에 부담이 커지니 적절히 조절하세요.
3. 반동 없이 천천히 컨트롤해서 수행하세요.
커뮤니티
가이드 감사합니다! 다만, 호흡법에 있어서 당길 때(수축 시) 들숨이 아니라 날숨 아닌가요? 혹은 숨 들이마시고 참으면서 복압 유지한 상태로 당기고 이완하면서 내뱉고 들이마시기?
전체 토론 보기 →옆에 있던 사람들도 재밌었을까👊👊👊
전체 토론 보기 →악 ㅠㅜㅜㅜ지금은 고쳐졌나여….
전체 토론 보기 →감사합니다감사합니다감사합니
전체 토론 보기 →머신, 파워랙마다 포지션 조절때문에 메모 필요한데 다 날아갔네요 ㅋㅋㅋ
전체 토론 보기 →
플레이트 로디드 레터럴 로우 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
플레이트 로디드 레터럴 로우이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하신가요?
