케이블 슈러그
케이블 슈러그 gif
운동 소개
케이블 슈러그는 등 상부와 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 견갑골을 들어 올리는 동작을 통해 승모근을 집중적으로 사용하고 자세 개선에도 도움이 돼요.
케이블 슈러그 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 머신 앞에 서서 양손으로 손잡이를 잡으세요.
2. 발을 어깨너비로 벌리고 팔은 자연스럽게 아래로 뻗으세요.
3. 상체는 곧게 세우고 무게 중심을 안정적으로 유지하세요.
운동 동작
1. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 천천히 끌어올리며 승모근을 수축하세요.
2. 팔과 팔꿈치는 고정된 상태를 유지하세요.
3. 천천히 어깨를 아래로 내려 근육을 이완시키세요.
호흡법
어깨를 올릴 때 숨을 내쉬고, 어깨를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 너무 무거운 무게는 어깨 관절과 목에 부담을 줄 수 있으니 피하세요.
2. 허리가 과도하게 아치형이 되지 않도록 복부에 힘을 주세요.
3. 목에 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요.
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