리버스 펙덱 플라이
리버스 펙덱 플라이 gif
운동 소개
리버스 펙덱 플라이는 후면 삼각근과 등 상부, 능형근을 강화하는 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 돼요.
리버스 펙덱 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 펙덱 머신의 리버스 모드에서 시트에 앉으세요.
2. 가슴을 패드에 대고 상체를 고정하세요.
3. 손잡이를 잡고 팔을 어깨 높이에 맞추어 약간 굽힌 상태로 벌려 주세요.
운동 동작
1. 팔을 뒤로 벌리면서 손잡이를 양옆·뒤쪽으로 천천히 이동시키세요.
2. 견갑골을 서로 모으며 등 상부 수축에 집중하세요.
3. 최종 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
4. 동작 내내 가슴은 패드에 붙인 상태를 유지하세요.
호흡법
손잡이를 뒤로 벌릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 과도한 중량은 어깨에 부담을 줄 수 있으니 피하세요.
2. 팔을 너무 곧게 펴지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하세요.
3. 목에 힘이 들어가지 않도록 시선은 정면 또는 살짝 아래를 보세요.
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리버스 펙덱 플라이 커뮤니티
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