클로즈 그립 랫 풀 다운
클로즈 그립 랫 풀 다운 gif
운동 소개
좁은 그립을 사용해 광배근 하부에 집중 자극을 줄 수 있는 등 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정해 등 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.
클로즈 그립 랫 풀 다운 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 다리를 패드 아래 고정하세요.
2. 손바닥이 마주보는 좁은 그립으로 바를 잡으세요.
3. 팔을 완전히 펴고 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 구부려 바를 가슴 쪽으로 당기세요.
2. 광배근을 수축시키며 당긴 후, 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
3. 팔꿈치가 완전히 잠기지 않도록 조절하세요.
호흡법
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하세요.
2. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 힘을 빼고 진행하세요.
3. 적절한 중량으로 정확한 자세를 유지하세요.
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