베이직 토 터치
뱃살 및 칼로리 태우기베이직 토 터치 gif
운동 소개
이 운동은 다리를 펴고 발끝을 손으로 터치하여 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 둔근, 등 아래쪽 근육을 스트레칭하는 복합 운동입니다. 유연성을 향상하고 전신 워밍업에 좋습니다.
베이직 토 터치 운동 가이드
시작 자세
서서 팔을 몸 옆에 둡니다. 발은 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 편 자세를 유지하세요.
운동 동작
1. 다리를 펴고 서서 손을 앞으로 뻗으세요.
2. 허리를 굽혀 발끝을 터치하세요.
3. 천천히 일어나 원위치하세요.
호흡법
발끝을 터치할 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 발끝을 만질 때 무릎을 약간 구부리고, 허리를 너무 둥글게 굽히지 않도록 하여 허리 아래쪽에 무리가 가지 않도록 하세요.
2. 손이 발끝에 닿지 않는다면 무리하게 숙이기보다는 정강이나 발목을 잡는 것으로 시작하여 유연성을 점진적으로 늘려가세요.
커뮤니티
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