밴드 데드리프트
전신 복합밴드 데드리프트 gif
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운동 소개
엉덩이는 스쿼트 하듯이 너무 앉으면 안되며 가슴은 앞으로 쭉 내밀어주시고 허리는 구부러지지 않게 쭉 펴주세요. 맨몸운동 중 등근육 강화에 필수적인 운동이에요!
밴드 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서서 양손으로 어깨너비로 밴드를 잡아주세요.
2. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 내려가 주세요.
2. 올라올 때는 발바닥 중심에 힘을 준 상태로 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어주세요.
3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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