크로스오버 힙/고관절 스트레칭

크로스오버 힙/고관절 스트레칭 gif

코치의 탭

고관절과 엉덩이 옆 근육을 시원하게 늘려주고 골반의 긴장을 완화하는 스트레칭이에요. 허리 유연성에도 도움을 줍니다.

크로스오버 힙/고관절 스트레칭 운동 가이드

시작 자세

손은 가슴 쪽에 모으고 서있습니다.

운동 동작

1.한쪽 무릎을 살짝 구부리고, 반대쪽 다리를 그 앞으로 교차시킵니다. 2.뒷다리를 펴고, 앞다리는 구부리며 상체를 아래로 내립니다. 3.앞에 있는 다리의 반대쪽 팔을 앞다리의 바깥쪽으로 넘겨 상체를 회전시킵니다. 4.고관절 옆과 햄스트링이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요. 5.10~20초간 유지한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.

주의사항

무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 하세요. 허리를 둥글게 말지 말고 곧게 유지하세요. 반동을 주지 말고 천천히 진행하세요.

크로스오버 힙/고관절 스트레칭이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?

크로스오버 힙/고관절 스트레칭 비슷한 다른 운동