크로스오버 힙/고관절 스트레칭
크로스오버 힙/고관절 스트레칭 gif
운동 소개
고관절과 엉덩이 옆 근육을 시원하게 늘려주고 골반의 긴장을 완화하는 스트레칭이에요. 허리 유연성에도 도움을 줍니다.
코치의 팁
골반이 정면을 유지하도록 하세요.
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크로스오버 힙/고관절 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
손은 가슴 쪽에 모으고 서있습니다.
운동 동작
1.한쪽 무릎을 살짝 구부리고, 반대쪽 다리를 그 앞으로 교차시킵니다. 2.뒷다리를 펴고, 앞다리는 구부리며 상체를 아래로 내립니다. 3.앞에 있는 다리의 반대쪽 팔을 앞다리의 바깥쪽으로 넘겨 상체를 회전시킵니다. 4.고관절 옆과 햄스트링이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요. 5.10~20초간 유지한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 하세요. 허리를 둥글게 말지 말고 곧게 유지하세요. 반동을 주지 말고 천천히 진행하세요.
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