힙 익스텐션 (케이블)
허벅지 뒤쪽 및 힙업힙 익스텐션 (케이블) gif
운동 소개
케이블을 이용하기 때문에 지속적인 긴장감을 근육에 줄 수 있는 운동이에요. 대둔근과 햄스트링의 발달에 도움이 돼요!
힙 익스텐션 (케이블) 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블의 높이를 가장 낮게 조절해 주세요.
2. 양손으로 케이블 기둥을 잡아 균형을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 유연성이 되는 만큼 다리를 뒤로 올려주세요. 엉덩이 근육(둔근)이 수축하는 것을 느끼며 잠시 유지해 주세요.
2. 다리를 2~3초에 걸쳐 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)에도 긴장감을 유지하세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 다리를 너무 높이 들려고 무리하게 허리 아래쪽(요추)이 꺾이지 않도록 주의하세요. 허리 통증이 느껴진다면 케이블 무게를 20% 정도 낮춰서 진행해 주세요.
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