더블 레그 킥 (필라테스)

더블 레그 킥 (필라테스) gif

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척추 신전근, 둔근, 허벅지 뒤를 동시에 쓰면서 자세와 유연성을 개선하는 동작이에요.

1. 엎드려 누운 뒤 두 손을 등 뒤에서 깍지 껴 모아 둡니다.

2. 얼굴은 한쪽으로 돌리고, 다리는 곧게 뻗어 발끝을 길게 뻗어 주세요.

1. 숨을 내쉬며 두 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 두 번 킥합니다.

2. 숨을 들이마시며 다리를 펴고 상체를 들어 올리며 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.

3. 다시 얼굴을 반대쪽으로 두고 시작 자세로 돌아와 반복합니다.

두 번 킥할 때 숨을 내쉬고, 상체와 다리를 펴며 들어 올릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리에 통증이 있다면 동작 범위를 줄이거나 피해주세요.

2. 목에 힘이 들어가지 않게 시선을 부드럽게 두세요.

3. 반동으로 튕기지 말고, 부드러운 움직임으로 이어가세요.

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